Prendre soin de ses émotions : une clé essentielle de l’hygiène de vie

Comprendre les émotions pour nourrir son équilibre au quotidien

En tant que psychologue du travail et coach professionnelle à Ajaccio, j’accompagne en présentiel et à distance les personnes souhaitant mieux comprendre et réguler leurs émotions dans leur vie professionnelle et personnelle.

Pourquoi parler d’émotions dans l’hygiène de vie professionnelle ?

Quand on pense à l’hygiène de vie, on évoque spontanément le sommeil, l’alimentation ou l’activité physique. Mais qu’en est-il de notre vie émotionnelle ?

Les émotions sont souvent reléguées au second plan : trop intenses, trop encombrantes, difficiles à gérer…

Nos émotions font pourtant partie intégrante de notre équilibre mental et relationnel. Elles sont là pour nous informer… mais encore faut-il apprendre à les écouter.

Nos émotions sont des signaux précieux qui nous indiquent si un besoin est satisfait ou non. Et comme le dit Marshall Rosenberg, créateur de la Communication Non Violente : Derrière chaque émotion, il y a un besoin. Si tu écoutes l’émotion, tu entends le besoin.

Cet article vous propose une approche concrète pour mieux comprendre vos émotions, identifier les besoins qui les sous-tendent et les intégrer dans votre hygiène de vie émotionnelle. Je vous propose de repenser vos émotions non pas comme des faiblesses, mais comme des indicateurs précieux de vos besoins.

Les émotions au travail : des messagères à ne plus ignorer

Une émotion n’arrive jamais par hasard. Elle émerge en réaction à une situation qui vient nourrir ou frustrer un besoin fondamental. Reconnaître cela change notre regard : l’émotion n’est pas un problème, c’est une alerte utile.

Comprendre ses émotions, c’est accéder à ses besoins profonds et donc pouvoir agir en conscience.

Exemple de besoins sous-jacents :

→ Colère = besoin de justice, de respect, de clarté…

→ Tristesse = besoin de lien, de réconfort, d’acceptation…

→ Peur = besoin de sécurité, de repères…

→ Joie = besoin nourri, souvent partagé (connexion, expression, réussite…)

Thomas d’Ansembourg, psychothérapeute et auteur nous enseigne que ce que nous appelons « émotion négative » est souvent une tentative du corps de nous dire que quelque chose d’essentiel est négligé.

Pourquoi prendre soin de ses émotions est vital ?

Parce qu’ignorer ses émotions use

Les émotions non exprimées ne disparaissent pas, elles s'accumulent. Elles peuvent générer de la tension, du stress, de l'anxiété, une perte de sens, un isolement émotionnel voire un burn-out. À long terme, cela fragilise l’estime de soi et les relations.

Parce qu’elles influencent toutes nos décisions

Le cerveau émotionnel (ou limbique) est étroitement lié à notre mémoire, notre concentration, notre capacité à décider. Ne pas prendre en compte nos émotions revient à piloter en aveugle.

Parce qu’elles sont au cœur de nos relations

Une bonne hygiène émotionnelle, c’est aussi savoir accueillir l’émotion de l’autre sans se sentir menacé ou coupable. Cela permet une communication plus fluide, plus juste, plus apaisée.

Comment prendre soin de ses émotions au travail ?

Intégrer les émotions dans son hygiène de vie, c’est accepter qu’elles fassent partie du vivant, et créer des espaces pour les accueillir. Voici 5 étapes clés pour y parvenir :

1. Observer sans juger

Prenez un moment pour nommer ce que vous ressentez.
“Qu’est-ce que je ressens là, ici et maintenant ?”

Astuce : Utilisez une roue des émotions ou un carnet pour noter vos ressentis au fil des jours.

2. Identifier le besoin associé

Demandez-vous : “Qu’est-ce qui est important pour moi et que je ne vis pas dans cette situation ?”
Cela permet de passer de la réaction à la conscience, de sortir de l’impulsivité.

3. Accueillir avec bienveillance

Ni fuite, ni lutte. L’émotion a sa place. Il ne s’agit pas de la “positiver”, mais de l’écouter comme une alliée.

4. Nourrir ses besoins

Lorsque vous repérez un besoin (de repos, de reconnaissance, d’écoute…), posez un petit acte pour le nourrir, même partiellement. C’est un signal à vous-même : je prends soin de moi.

5. Ajuster son environnement

Cela peut passer par un mot à dire, une pause à prendre, une limite à poser.
Votre environnement influence fortement votre équilibre émotionnel. Osez des micro-changements.

Et si vous n’y arrivez pas seul ?

Certaines émotions sont anciennes, récurrentes ou trop intenses pour être régulées seul. Un accompagnement en coaching peut vous aider à :

• Mieux comprendre vos réactions face au stress, aux conflits ou aux changements

• Identifier vos schémas émotionnels répétitifs

• Apprendre à réguler votre stress émotionnel

• Reprendre confiance en vos ressources internes

Loin d’être une faiblesse, demander de l’aide est un signe de lucidité et de maturité émotionnelle.

Ce qu’il faut retenir

• Prendre soin de ses émotions est un besoin fondamental.

• Vos émotions sont des boussoles intérieures. En les écoutant, vous pourrez mieux vous comprendre, faire des choix plus justes, et améliorer vos relations.

• Une bonne hygiène de vie passe par une écoute régulière de votre monde émotionnel (ressentir, comprendre, ajuster).

FAQ – Écouter et réguler ses émotions

Pourquoi est-il important d’écouter ses émotions ?

Les émotions sont des signaux internes qui nous informent sur nos besoins satisfaits ou non satisfaits. Les ignorer ou les réprimer peut générer du stress, de la fatigue mentale ou des tensions relationnelles. Apprendre à les écouter permet de mieux se comprendre, de prendre des décisions plus ajustées et de préserver son équilibre émotionnel.

Les émotions ont-elles leur place au travail ?

Oui. Les émotions font partie intégrante de la vie professionnelle : pression, frustration, enthousiasme, doute, satisfaction…
Les reconnaître ne signifie pas “se laisser déborder”, mais au contraire mieux réguler ses réactions, améliorer la communication et prévenir l’épuisement professionnel.

Quelle est la différence entre ressentir une émotion et se laisser envahir par elle ?

Ressentir une émotion, c’est l’accueillir comme une information.
Se laisser envahir, c’est agir sous son impulsion sans recul.
La régulation émotionnelle permet justement de mettre de la conscience entre l’émotion et l’action, afin de répondre de manière plus adaptée à la situation.

Comment apprendre à mieux réguler ses émotions au quotidien ?

Cela passe par plusieurs leviers :

• identifier ses émotions et les situations qui les déclenchent,

• comprendre les besoins sous-jacents,

• travailler sur ses pensées automatiques,

• apprendre des outils concrets de régulation (respiration, mise à distance, clarification des besoins).

Un accompagnement professionnel peut faciliter cette prise de recul et l’ancrage de nouvelles habitudes.

Peut-on être accompagné(e) à distance pour travailler sur ses émotions ?

Oui. L’accompagnement en visioconférence est tout à fait adapté au travail sur les émotions.
En tant que psychologue du travail et coach professionnelle à Ajaccio, je propose des accompagnements en présentiel et à distance, pour la Corse et toute la France.

Quand consulter un professionnel pour mieux gérer ses émotions ?

Lorsque les émotions deviennent envahissantes, répétitives ou impactent votre bien-être, vos relations ou votre travail, il est utile de se faire accompagner.
Consulter en amont permet souvent d’éviter que les difficultés ne s’installent durablement.

Pour aller plus loin

Vous souhaitez mieux vivre vos émotions, apaiser votre stress ou retrouver une relation plus sereine avec vous-même et les autres ?
Je vous propose un accompagnement à Ajaccio ou à distance (visioconférence) pour mieux comprendre vos émotions, réguler votre stress et retrouver un équilibre durable.

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Katy Mairel, psychologue du travail et coach professionnelle.